Pakar pemakanan mengesyorkan memantau berat badan anda secara berterusan. Tetapi tidak semua orang berjaya dalam hal ini. Pound tambahan dapat bertambah selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun, dan kemudian orang "tiba-tiba" perlu segera menyingkirkannya, misalnya, untuk menurunkan berat badan pada musim panas atau cepat terbentuk selepas cuti . . . Dan dalam mana-mana kes ini, anda memerlukan "kaedah ekspres" kesihatan yang berkesan dan selamat untuk menurunkan berat badan.
Mengapa seseorang menjadi gemuk
Biasanya gabungan dua faktor membawa kepada peningkatan berat badan: pengambilan makanan berlebihan, gaya hidup yang tidak aktif. Yang lain, kurang ketara, ditambahkan pada komponen ini. Ketidakseimbangan dalam diet, tabiat makan yang buruk, pemakanan yang tidak teratur . . . .
"Berisiko", misalnya, banyak pekerja pejabat. Sepanjang hari, mereka melakukan makanan ringan tanpa cairan panas, dan pada waktu malam mereka makan malam yang enak. Pelanggaran diet umumnya merupakan ciri orang moden dengan gaya hidup aktif dan kekurangan masa untuk kesihatan mereka sendiri.
Banyak orang menjadi lebih baik apabila mereka mengalami tekanan atau kemurungan. Pada saat-saat seperti itu, seseorang mempunyai keperluan untuk bertenang dalam beberapa cara, untuk mencari sumber emosi positif. Dan makanan lazat (tidak selalu sihat) menjadi sumber positif positif. Seseorang "merebut" masalah - dan, sebagai akibatnya, menjadi gemuk. Dengan kemurungan yang berpanjangan, anda dapat menambah berat badan 20 kilogram, dan 30, dan bahkan 50.
Sebilangan orang gemuk walaupun dengan diet seimbang yang betul: disebabkan oleh beberapa jenis penyakit kronik atau gangguan metabolik. Penyakit yang paling berbahaya yang disifatkan oleh berat badan berlebihan adalah diabetes mellitus.
Cara menurunkan berat badan dengan betul
Terdapat beberapa prinsip asas untuk menurunkan berat badan di rumah. Dengan mematuhi mereka, anda dapat dengan cepat menghilangkan lebihan jumlah tanpa membahayakan kesihatan anda. Perkara pertama yang perlu diingat adalah bahawa banyak makanan yang kita makan setiap hari sangat berbahaya bagi angka tersebut. Produk ini merangkumi semua jenis daging asap, sosej, pastri, kentang goreng dan rebus, gula-gula. Semua ini wajar dikecualikan daripada diet atau mengurangkan penggunaan produk yang disenaraikan ke tahap minimum. Oleh itu, daripada gula-gula kilang tradisional yang mengandungi, selain gula, banyak bahan tambahan berbahaya, lebih baik mengkonsumsi buah-buahan dan buah-buahan kering secara sederhana.
Prinsip penting lain ialah pemakanan pecahan. Daripada makan makanan berat dua atau tiga kali sehari, ada baiknya membahagikan diet harian anda menjadi beberapa makanan. Oleh itu, antara sarapan dan makan tengah hari, disarankan untuk menikmati makanan ringan dengan buah-buahan atau sayur-sayuran, anda boleh minum yogurt atau makan sedikit keju kotej. Makanan ringan tidak boleh terdiri daripada bar coklat, sandwic makanan segera, atau makanan bakar.
Sarapan pagi - tidak boleh dilewatkan. Ia harus merangkumi makanan protein dan karbohidrat. Makan tengah hari boleh cukup memuaskan, tetapi makan berlebihan juga harus dielakkan. Makan malam dibahagikan kepada dua atau tiga jamuan. Pada siang hari, anda perlu minum banyak air bersih (pada kadar 30 mililiter per 1 kilogram berat badan). Segelas air atau kefir akan membantu menghilangkan rasa lapar di antara waktu makan.
Setelah menyesuaikan diet anda dengan cara ini, ada baiknya meningkatkan aktiviti fizikal anda. Sekiranya tidak mungkin mengunjungi gim secara teratur, anda boleh meluangkan masa untuk berjalan kaki (walaupun berjalan kaki pendek akan membawa faedah yang serius) dan / atau melakukan latihan asas di rumah. Memenuhi syarat yang disenaraikan, mungkin menurunkan berat badan sebanyak 1-1, 5 kilogram atau lebih dalam sebulan, dan juga meningkatkan kesihatan dengan ketara. Dan - harus diingat bahawa tidak ada pil diet yang dapat menggantikan gaya hidup sihat yang normal.
Faedah dan keperluan aktiviti fizikal
Kemajuan teknologi, yang dirancang untuk menjadikan kehidupan seharian lebih mudah bagi seseorang, untuk membebaskannya seberapa banyak masa, menyebabkan fakta bahawa majoriti menjadi sangat kecil untuk bergerak. Daripada menggunakan waktu percuma untuk berjalan kaki, bersukan, melancong dan bermain dengan anak-anak, kami menghabiskannya terutama di depan komputer atau televisyen. Akibatnya, terdapat sejumlah masalah dengan keadaan fizikal: otot melemah, intensitas peredaran darah menurun . . . ini menyebabkan kekurangan nutrien dalam sistem dan organ, kekebalan menurun, dan, tentu saja, kelebihan berat badan muncul.
Aktiviti fizikal yang mengimbangi kekurangan pergerakan badan boleh sama sekali berbeza dan berbeza antara satu sama lain. Anda boleh melakukannya di rumah, di gimnasium, di atas air, di gunung, di salji - di alam semula jadi atau di jalan. Senaman boleh menjadi latihan yang kuat atau sangat sederhana. Pilihannya bergantung pada gaya hidup, kecergasan fizikal, usia dan pilihan seseorang.
Jenis beban selalu dipilih secara individu, tetapi yang paling selamat dan dinamik adalah berlatih di gim di bawah pengawasan pakar. Untuk lelaki dan wanita, pilihan latihan yang berbeza dipilih. Berat awal seseorang juga diambil kira: anda sendiri faham, ada beberapa perbezaan antara melatih orang, salah satunya perlu menurunkan berat badan 30 kilogram, dan yang lain - 10.
Latihan fizikal sangat berharga bagi sistem kardiovaskular. Otot jantung dikuatkan, dinding saluran menjadi lebih elastik, akibatnya perkembangan trombosis dan vena varikos dicegah, tekanan menormalkan. Di samping itu, semasa melakukan aktiviti fizikal, tubuh tepu dengan oksigen, yang menyebabkan peningkatan keadaan dan kerja semua organ.
Sukan meningkatkan bentuk fizikal badan, menjadikannya lebih kuat, lebih tahan lama, lebih menarik. Dengan beban biasa, seseorang menjadi lebih cekap, koordinasi bertambah baik, ringan dan rahmat muncul dalam pergerakan. Pada masa yang sama, pound tambahan hilang, badan menjadi langsing, cergas. Terdapat kelebihan lain: bermain sukan meningkatkan daya tahan tubuh, membantu menormalkan tahap hormon, membantu mengekalkan keadaan fikiran yang ceria, menghilangkan masalah tidur, dan sebagainya. Perkara utama adalah mengira kekuatan anda dengan betul, memilih pilihan beban yang sesuai untuk anda.
Berapa kilogram anda boleh menurunkan berat badan?
Jawapannya bergantung pada faktor penting berikut: parameter awal, gaya hidup, keadaan kesihatan. Sekiranya berat badan berlebihan adalah ketara, terdapat tahap obesiti sederhana atau teruk, prosesnya dapat berjalan dengan cepat untuk beberapa waktu. Semakin banyak berat badan yang lebih tinggi, semakin mudah ia "mencairkan". Perkara yang paling sukar adalah menyingkirkan 6-8 kilogram terakhir atau menormalkan badan, yang hanya sedikit "ditumbuhi lemak. "
Pada minggu pertama penurunan berat badan, kelebihan cecair hilang, berat badan dapat turun sebanyak 3-5 kilogram. Semakin kuat latihan, semakin tinggi keberkesanan penurunan berat badan. Dengan latihan fizikal yang minimum, setelah pembebasan lebihan cecair, seseorang menjadi lebih ringan sekitar 1-1, 5 kilogram seminggu. Dan program pemakanan yang dipilih dengan betul oleh pakar akan mempercepat proses penurunan berat badan.
Semasa berlari atau melakukan senaman yang kuat, kira-kira 400 kilokalori dibakar dalam setengah jam. Ini berjumlah kira-kira 45 gram berat. Tetapi prosesnya bermula hanya 20 minit selepas bermulanya latihan. Sekiranya anda memulakannya dengan perut kosong, dan badan tidak hanya menerima kalori, lemak subkutan akan mula hilang dari minit pertama, tetapi pilihan ini tidak disambut baik oleh doktor. Semasa mengira penurunan berat badan melalui senaman harian, anda mesti ingat bahawa jika anda tidak mematuhi prinsip pemakanan yang betul dan mengambil makanan berkalori tinggi, maka aktiviti fizikal yang paling aktif tidak akan menyebabkan penurunan berat badan, tetapi hanya akan membantu seseorang untuk tidak cepat sembuh.
Siapa yang menurunkan berat badan dan berapa banyak
Kelajuan proses bergantung pada berat badan awal, umur, pilihan diet dan senaman, dan status kesihatan. Orang yang berumur di bawah 30 tahun dengan berat badan berlebihan lebih dari 25 kilogram yang mula aktif dalam sukan menurunkan berat badan dengan pantas. Pada minggu pertama, mereka dapat menurunkan berat badan hingga 7 kilogram. Pada minggu kedua, hasilnya dapat dari 2 hingga 5 kilogram. Selanjutnya, prosesnya menjadi perlahan, tetapi jika anda mempunyai berat badan berlebihan, kira-kira 2 kilogram akan hilang setiap minggu.
Proses menurunkan berat badan yang paling sukar berlaku pada orang yang mempunyai berat badan berlebihan, berusia lebih dari 40 tahun. Ulasan orang yang terlibat dalam bentuk fizikal mereka menunjukkan bahawa dalam 1-2 minggu penurunan berat badan, dalam kes ini, berat badan menurun sebanyak 1-1, 5 kilogram, pada 3 dan 4 minggu akan turun sekitar 500 gram.
Rekod penurunan berat badan dengan diet ketat
Rekod ditetapkan oleh orang yang mempunyai berat laranganSebahagian daripada mereka jatuh ke dalam Guinness Book of Records dua kali: pertama - sebagai pemilik berat maksimum, dan kemudian - sebagai pemegang rekod penurunan berat badan. Seorang penduduk di Pennsylvania Rosalie Bradford beratnya 544 kilogram, dan dalam 6 tahun dia kehilangan 415 kg. Manuel Uribe dari Mexico mempunyai berat 587 kg, tetapi dalam 7 tahun dengan bantuan diet protein terapeutik dia kehilangan 400 kilogram.
Terdapat kes penurunan berat badan yang pantas. American Carol Wright berjaya menurunkan 130 kilogram dalam 2 tahun: walaupun beratnya pada awalnya beratnya 200. Rakan senegaranya David Smith kehilangan 7 kilogram sebulan sehingga kehilangan 180 kilogram daripada 285.
Diet yang teruk: manfaat atau kemudaratan
Diet yang ketat melibatkan penurunan tajam dalam pengambilan kalori harian. Pelan khas dikira dengan diet harian 500-700 kilokalori. Dengan diet seperti itu, berat badan menurun dengan cepat: hingga 1 kilogram sehari. Inilah satu-satunya kelebihan teknik tersebut. Terdapat banyak kekurangan diet ketat:
- penyakit gastrousus kronik bertambah teruk;
- penyakit sistem pencernaan boleh berkembang;
- kemerosotan keadaan kulit, rambut, kuku;
- kemerosotan keadaan psiko-emosi yang disebabkan oleh kekurangan nutrien.
Kelemahan lain dari diet ketat adalah bahawa mereka jarang membawa kepada hasil jangka panjang. Setelah tekanan yang dialami oleh badan semasa diet, kilogram yang hilang dengan cepat kembali, agak sukar untuk mengekalkannya dalam bentuk baru. Sekiranya anda menggunakan teknik yang tidak boleh dipercayai dan berbahaya?
5 peraturan besi dalam 30 hari berikutnya
Berat badan dapat turun dengan ketara dalam 1 bulan. Untuk mendapatkan kesan maksimum dan tidak membahayakan kesihatan, anda mesti mematuhi beberapa peraturan mudah.
Minum air
Mulakan pagi anda dengan segelas air bersih. Sepanjang hari, minum dan minum air lagi. Untuk kerja, belajar, berjalan, latihan - anda perlu mengambil sebotol air. Anda perlu meminumnya - sesuka hati, kerana kehausan, dengan segera. Minum dengan kerap akan menjadi kebiasaan sihat baru anda. Keseimbangan air sangat penting, dan air membantu menghilangkan rasa lapar buat sementara waktu.
Makan sihat
Untuk benar-benar menurunkan berat badan dalam jangka masa yang panjang, proses ini mesti berdasarkan bukan pada diet apa pun, tetapi pada diet seimbang. Untuk melakukan ini, orang yang berlebihan berat badan harus mengubah tabiat makan mereka secara radikal. Sebilangan orang, yang memutuskan untuk beralih kepada pemakanan yang betul, hanya mematuhi sebahagian prinsipnya. Contohnya, mereka menyediakan sarapan dan makan malam yang sihat untuk diri mereka sendiri, dan sepanjang hari mereka makan makanan ringan dengan makanan berkalori tinggi yang tidak sihat. Tetapi makanan ringan inilah yang dapat menafikan semua usaha.
Makan dengan betul tidak bermaksud melepaskan makanan goreng berlemak sama sekali, tetapi lebih baik, jika mungkin, gantinya dengan makanan yang dipanggang atau kukus. Gunakan gula-gula sesedikit mungkin, pada hari cuti, dan cubalah menggantinya dengan buah-buahan (buah kering) dalam kehidupan seharian. Sebaiknya mengurangkan penggunaan roti kedai biasa, dan lebih baik menghilangkannya sepenuhnya.
Perhatikan rejim
Berat badan tambahan adalah hasil daripada pengambilan kalori yang berlebihan, tetapi juga pemakanan yang tidak teratur, gangguan tidur, dan terutama tekanan. Sekiranya anda membuat rejimen harian yang paling mudah, menyediakan waktu untuk semua makanan dan tidur di dalamnya, dan kemudian mengikutinya dengan ketat, anda berdua dapat mempercepat proses menurunkan berat badan dan meningkatkan kualiti hidup dengan ketara.
Alih!
Seseorang perlu bergerak. Telah dinyatakan di atas bahawa, sambil menurunkan berat badan, anda perlu mengatur lawatan ke gim, joging atau kelas di rumah. Selebihnya, anda juga tidak boleh duduk lama. Pada waktu bekerja, jika jenis aktiviti tidak berkaitan dengan aktiviti fizikal, anda harus bangun dan memanaskan badan setiap setengah jam. Sebaiknya berjalan kaki seboleh mungkin. Di rumah juga, anda tidak boleh duduk berjam-jam di depan TV. Bagi sesetengah orang, mungkin merupakan pilihan yang baik untuk memiliki anjing yang anda perlukan untuk berjalan dengan dua kali sehari, tidak kira cuti, hujung minggu dan musim.
Produk berguna
Buah adalah mustahak dalam diet seimbang. Produk susu fermentasi dianggap sebagai komponen penting daripadanya: kefir, yogurt, susu panggang fermentasi (dengan peratusan lemak rendah). Kalori yang paling rendah adalah lemon, tembikai, limau gedang.
Protein sangat penting untuk kesihatan tubuh. Makanan laut rendah kalori sangat berguna. Kandungan kalori minimum adalah dalam pollock, cod, squid. Daging - Veal disyorkan. Protein berguna terdapat di hati daging, ginjal, jantung.
Pilihan Diet Sihat
Makan yang sihat semestinya menggembirakan. Jika tidak, terlalu sukar bagi sesiapa untuk mematuhi prinsipnya. Dengan ini, pakar pemakanan mencadangkan pilihan berikut untuk sarapan:
- oatmeal (200 gram) + pisang;
- keju kotej (200 gram) + pisang;
- salah satu daripada dua hidangan sebelumnya, bukannya pisang, ambil limau gedang, epal mentah atau epal bakar dengan kayu manis;
- beras perang (200 gram) + pisang;
- roti bakar rai, paprika, selada, telur rebus, timun.
Pilihan Makanan Ringan Harian:
- salad lobak merah;
- salad buah (100 gram);
- yogurt + setengah limau gedang;
- sepotong roti hitam + keju;
- 200 gram asparagus;
- 200 gram smoothie;
- telur rebus + daging sapi muda (100 gram).
Pilihan makan tengah hari:
- soba atau bubur nasi + potongan kukus + sayur-sayuran;
- 150 gram ikan kukus + kaldu;
- sup sayur dalam kaldu + kacang hijau;
- sup sayur + roti;
- 100 gram beras perang + stik ikan merah bakar.
Pilihan makan malam:
- telur dadar dengan sayur-sayuran di dalam ketuhar;
- kaserol keju kotej dengan buah kering (200 gram);
- sayur rebus (200 gram) + isi ayam (100 gram);
- potongan ikan atau ayam + sayur kukus.
Pendapat pakar
Pada umumnya, hanya ada dua pendekatan untuk menurunkan berat badan.
Yang pertama memberi tumpuan kepada hasilnya. Seseorang mulai selalu berfikir bahawa dia menurunkan berat badan, menolak makanan lazat yang biasa, memaksa dirinya untuk bersukan, mengalami kesukaran lain: semuanya demi penurunan berat badan. Orang-orang seperti itu sering mendapat timbangan dan sangat kecewa jika tidak melihat nombor yang diinginkan. Pendekatan ini dikaitkan dengan tekanan emosi dan kadang-kadang lebih banyak keburukan daripada kebaikan. Lebih-lebih lagi, hasil yang dicapai oleh kerja keras seperti ini hampir selalu berumur pendek. Lazimnya, setelah memperoleh kemenangan, seseorang berehat dengan gembira - dan sekali lagi tidak dapat mengawal tingkah laku makannya. Dan ini langsung mempengaruhi berat dan isipadu. Selalunya orang dalam keadaan seperti itu menambah berat badan bekas mereka lebih cepat daripada mereka menurunkannya. Selalunya lemak ditambahkan di atas yang sebelumnya. Ini sangat mengecewakan untuk "hasil" dan mendorong mereka untuk mengambil prestasi baru. Mereka sekali lagi menyekat diet mereka, meraih kemenangan sekali lagi, meraikannya lagi, menambah lemak berlebihan dan marah lagi dengan diri mereka sendiri . . .
Pendekatan lain adalah keputusan seseorang untuk mengubah gaya hidup mereka secara umum: untuk menjadi aktif, sihat, kuat. Dalam kes ini, semuanya berlaku dengan peningkatan emosi. Bagaimanapun, tujuannya bukanlah penurunan berat badan itu sendiri, tetapi peluang baru untuk orang yang penuh dengan itu. Dengan pendekatan ini, tidak kira berapa gram atau kilogram yang dibelanjakan dalam seminggu. Oleh itu jelas bahawa dengan pemakanan yang betul, cepat atau lambat, kecergasan fizikal akan tetap normal. Makanan berbahaya kehilangan semua daya tarikannya, dan aktiviti fizikal, sebaliknya, mula menarik, kerana ia membawa satu kesenangan.
Untuk mengawal proses penurunan berat badan, dalam hal ini, cukup dengan menetapkan parameter utama seseorang sebelum permulaan hidup barunya - dan kemudian, kira-kira sebulan sekali, untuk membandingkan petunjuk baru dengan mereka.